糖質制限に対する3つのアプローチ
こんにちは rohanです。
前回までの記事で、糖質制限をして実際に私が実感した効果を3つ書いてきました。
今回からいくつかの記事では
実際に糖質制限ってどうやって実践していくか
について書いていきたいと思います。
今回は、何を食べるのか、何を食べてはいけないのかではなく、
糖質制限への向き合い方について話したいと思います！
1.ハイパー糖質制限
取り組み方としては最もストイックなものになります。
このスタイルは、おやつや間食に糖質を摂取しないのはもちろんのこと、
朝ごはん、昼ご飯、夜ご飯にほとんど糖質を摂取しない
ことを目標にしています。
日本人の一日の平均糖質摂取量は、250-300gと言われていますが、
このスタイルで糖質制限をする場合、
最大でも一日30g程度に抑えることを目標にします。
お椀に盛られたご飯一杯の糖質量が約６０ｇであることを考えると、
大変ストイックなスタイルですね。
メリットとしては、
- 糖新生が、よく働きお腹のふくらみを解消するのが最も早い
- 糖尿病やその予備軍の人にとっては、適している
というのがあげられます。（糖新生に関しては、以前の記事で書きました！）
しかし、現実的にここまで厳しい糖質制限を日々の生活の中で
実践していくのはそうとう難しいと思います(笑)
特に、
お昼ご飯は周りに合わせてラーメンや定食屋に行くしかないんだよねぇ
という人にとっては、絶対無理ですもんね。
そういった人にお勧めしたいのが次のスタイルです。
2.スタンダード糖質制限
糖質制限にはまってきた人が行き着くのが
この”スタンダード糖質制限”です。
具体的には、
お昼ご飯だけは今まで通り普通に食べ、朝ごはんと夕ご飯の糖質を気にした食生活をする感じになります。
一日に摂取してよい糖質量は、最大で100g程度になりますね！
メリットとしては、
- しっかりと糖質制限の効果を実感することが出来る
- お昼は普段通り食べて良いので、周りの人を気にする必要がなくなる
といった感じです。
糖質制限を始めると困るのが、
周りの人と行くランチの店で糖質メインのメニューしかない
ということがあるあるなんですね。
ラーメン屋では、ラーメンしか置いてないことがほとんどですし、
定食屋でもご飯はつきもの。パスタやピザなんかも糖質ですしね。
そんな中
「俺、最近糖質制限始めたから、お昼一緒に行けないわ」
なんてなかなか言い出せないものです(笑)
そんな人にもお勧めでき、効果もしっかり実感できる、
個人的には最もおすすめなスタイルです！！
3.プチ糖質制限
糖質制限に興味あるけど、なんか不気味だし、いきなりがっつりやるのも怖いなぁ
って人はこのスタイルでまず取り組んでみると良いと思います。
具体的には
糖質を抜くのは夕ご飯だけで、朝、お昼は今まで通りという感じですね。
メリットとしては、
- 気軽に糖質制限の効果を実感できる
- 取り組むためのハードルは最も低い
という感じです。
効果が実感できるスピードや、その効果の大きさに関しては、
やはり一番小さいとは思いますが、何かしら取り組みたい人にはとてもおすすめです！
4.まとめ
| 朝ごはん | 昼ご飯 | 夕ご飯 | 一言で表すと | |
| ハイパー糖質制限 | × | × | × | 最もきついけど、効果は抜群！ |
| スタンダード糖質制限 | × | ○ | × | 個人的に一番オススメ、無理なく効果を実感できる！ |
| プチ糖質制限 | ○ | ○ | × | 糖質制限に少しだけ興味がある人向け！ |
表で表すとこんな感じになります！
夕飯に糖質をとっては行けない理由としては、
夜になると、運動による消費が一番見込めないからです。
今回の記事では、
糖質制限に対する様々なアプローチに関して
書きました。
次回以降は、
糖質制限中に食べてはいけないもの①初級編
について書きたいと思います！
